產後所需營養並不比懷孕期間少，要多吃含蛋白質、鈣、鐵比較豐富的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、動物肝和腎以及豆類和豆製品，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝，因為其中含鈣較多。 產後的新媽媽在分娩時耗力及損血，流失了大量的蛋白質、醣類、各種維生素、多種礦物質及水分，產後初期會感到疲乏無力，臉色蒼白，而且易出虛汗且胃腸功能也趨於紊亂，出現食慾缺乏、餓不思食、食而無味等現象。 再加上要餵養新生的寶寶，乳汗分泌也會消耗能量及營養素，此時倘若營養調配不好，不僅母親身體難以康復，容易得病，而且還會影響寶寶的哺乳及生長發育。 所以，產後飲食營養對於月子裡的新媽媽萬其重要,不可忽視產後飲食的作用. 對於新手媽媽來說，該如何安排月子飲食呢？一定要多食營養豐富的食品！ 月子餐的食物品種要做到多樣化 盡量做到食物種類齊全，不偏食，數量果相應地增加，這樣才能保證能夠攝入足夠並且不同的營養養分。除了吃主食穀類食物，副食也應該多樣化，一日以4～5餐為宜。 乳媽媽膳食中的主食不能單一，更不能只吃精白米、精白面，應該粗細糧搭配。每天食用一定量的粗糧，並適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。 不要盲目忌口 哺乳期間，營養必須全面均衡，才能滿足寶寶和產婦自身的需要。如果產婦有挑食或偏食的習慣，授乳期必須改正。也不要道聽途說，盲目忌口，否則容易導致營養不全面，影響母嬰的健康。 以易消化及刺激性小的食物為主 產婦活動量比較小，中國新手媽媽多以產後臥床為主，因此，有些食物營養雖豐富，卻不易消化，吃多了會引起腸胃不適和大便秘結，消化力受到限制。所以，要多吃易消化的食物，同時要少吃刺激性食 物，不吸煙，不喝酒，因為酒精和煙中的尼古丁可通過乳汗傳給寶寶，導致寶寶不適或疾病。刺激性食物易使產婦發生便秘，若產婦長期便秘，可誘發子宮脫垂。 除此以外，還給新手媽媽整理了一些關於月子餐的資料，相關鏈接如下： http://www.aurasolutions.gr/forum/welcome-mat/36233 https://forum.legendofelements-rpg.com/viewtopic.php?f=19&t=204061 https://thecryptocrow.com/showthr...