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產後月子餐原則知多少

產後所需營養並不比懷孕期間少，要多吃含蛋白質、鈣、鐵比較豐富的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、動物肝和腎以及豆類和豆製品，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝，因為其中含鈣較多。

產後的新媽媽在分娩時耗力及損血，流失了大量的蛋白質、醣類、各種維生素、多種礦物質及水分，產後初期會感到疲乏無力，臉色蒼白，而且易出虛汗且胃腸功能也趨於紊亂，出現食慾缺乏、餓不思食、食而無味等現象。 再加上要餵養新生的寶寶，乳汗分泌也會消耗能量及營養素，此時倘若營養調配不好，不僅母親身體難以康復，容易得病，而且還會影響寶寶的哺乳及生長發育。 所以，產後飲食營養對於月子裡的新媽媽萬其重要,不可忽視產後飲食的作用. 對於新手媽媽來說，該如何安排月子飲食呢？一定要多食營養豐富的食品！

月子餐的食物品種要做到多樣化
盡量做到食物種類齊全，不偏食，數量果相應地增加，這樣才能保證能夠攝入足夠並且不同的營養養分。除了吃主食穀類食物，副食也應該多樣化，一日以4～5餐為宜。  乳媽媽膳食中的主食不能單一，更不能只吃精白米、精白面，應該粗細糧搭配。每天食用一定量的粗糧，並適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。

不要盲目忌口
哺乳期間，營養必須全面均衡，才能滿足寶寶和產婦自身的需要。如果產婦有挑食或偏食的習慣，授乳期必須改正。也不要道聽途說，盲目忌口，否則容易導致營養不全面，影響母嬰的健康。

以易消化及刺激性小的食物為主
產婦活動量比較小，中國新手媽媽多以產後臥床為主，因此，有些食物營養雖豐富，卻不易消化，吃多了會引起腸胃不適和大便秘結，消化力受到限制。所以，要多吃易消化的食物，同時要少吃刺激性食 物，不吸煙，不喝酒，因為酒精和煙中的尼古丁可通過乳汗傳給寶寶，導致寶寶不適或疾病。刺激性食物易使產婦發生便秘，若產婦長期便秘，可誘發子宮脫垂。

除此以外，還給新手媽媽整理了一些關於月子餐的資料，相關鏈接如下：

http://www.aurasolutions.gr/forum/welcome-mat/36233

https://forum.legendofelements-rpg.com/viewtopic.php?f=19&t=204061

https://thecryptocrow.com/showthread.php?981-%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%A4%90%E5%AF%B9%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%A6%88%E5%A6%88%E7%9A%84%E9%87%8D%E8%A6%81%E6%80%A7&p=3916#post3916

https://www.sciencecharter.ca/forum/discussion/868/%E6%9C%88%E8%86%B3%E5%9D%8A%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%A4%90%E8%AE%A9%E4%BA%A7%E5%90%8E%E5%87%8F%E8%82%A5%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%A2%A6?new=1

http://www.absolutecycle.com/FORUM/topic5947_post11515.html#11515

http://www.revmatiki.si/forum/viewtopic.php?f=7&t=12658

https://www.kiwibox.com/blackandwhite/blog/entry/146908345/-/?pPage=0

https://yueshanfang.page.tl/%26%2326376%3B%26%2333203%3B%26%2322346%3B%26%2320135%3B%26%2321518%3B%26%2333829%3B%26%2320859%3B%26%2325351%3B%26%2321335%3B.htm

https://www.yelloyello.com/places/17256759-7f26-4cd4-9f46-269d90e64f5a

下面是一些較好的在西雅圖提供月子餐的商家，附上以供參考：

https://community.wikia.com/wiki/User:Yueshanfangseattle

http://www.topclassifieds.com/ads/50/posts/12/75/3682533.html

http://www.spoke.com/lists/5c10fc8f2c73aa57e315baea/manage

https://www.iglobal.co/united-states/n-a/%E7%BE%8E%E5%9B%BD%E4%BA%A7%E5%90%8E%E8%90%A5%E5%85%BB%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%A4%90-%E6%9C%88%E8%86%B3%E5%9D%8A


https://www.merchantcircle.com/postpartum-diet-bellevue-wa


http://www.brownbook.net/business/45143082/nutritious-meal

https://citysquares.com/b/seattle-nutritious-meals-23166167

https://bizidex.com/%E6%9C%88%E8%86%B3%E5%9D%8A-%E8%A5%BF%E9%9B%85%E5%9B%BE%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%A4%90-food-113700

https://500px.com/yueshanfangseattle/about

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